ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСИ

Предтренировочные комплекси, або предтрены – це вид спортивного харчування, поєднує в собі кілька або більше компонентів, які допомагають зробити тренування більш продуктивною.

З визначення предтреника стає зрозумілим, для чого ж вони потрібні. Але чому ж тренування не завжди буває продуктивною? Часто буває так, що багато тренуються мають можливість займатися спортом тільки ввечері, після роботи. Або ж навпаки – рано вранці. Під кінець дня в організму вже просто не залишається ресурсів на заняття спортом. А вранці тіло ще може бути, просто не прокинувся.

В таких випадках приходять на допомогу предтренировочные комплекси. Вони дають організму відсутній ресурс для виконання роботи в залі. А після її виконання допомагають відновитися.

Варто відзначити, що такі комплекси будуть цікаві не тільки тим, хто займається бодібілдінгом, але і всім тим, хто, так чи інакше, займається спортом – аматорськи або професійно.

Види предтренировочных комплексів

Умовно предтреники можна розділити на звичайні і агресивні. У кожному предтрене є компоненти, що дають реальний ресурс, на якому організм як раз і буде працювати, якщо йому не вистачає своїх сил. І стимулюючі функції. Саме вони і створюють той вау-ефект, який спортсмени хочуть отримати від предтреника. Коли сили багато і хочеться тільки працювати, працювати і працювати.

Ресурсні компоненти предтренировочных комплексів

До таких відносять:

·         креатин,

·         амінокислоти, в тому числі BCAA,

·         вітаміни і мінерали,

·         електроліти.

Креатин – це эргогеническое засіб, він підвищує рівень енергії під час виконання важкої фізичної роботи. Окремі амінокислоти, такі як аргінін, цитрулін, бета-аланін, сприяють досягненню різноманітних ефектів. Це найпопулярніші предтренировочные амінокислотні добавки в спортивному харчуванні.

Аргінін розширює судини, за рахунок чого створюється ефект пампа, кровонаповнення м'язи. Складається відчуття, ніби м'яз ніби розпирає після виконання вправи. Бета-аланін сприяє швидкому відведенню молочної кислоти від працюючих м'язів, що сприяє відсовуванню настання м'язової втоми, тому що незакисленные м'язи працюють довше і ефективніше. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулюючі компоненти предтренировочных комплексів

найпопулярніші стимулятори в предтренах – це:

·         кофеїн,

·         гуарана,

·         йохімбін,

·         ефедра,

·         герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.